Содержание:

Стресс во время беременности

К сожалению, наша современная жизнь и ее ритм таковы, что стресс является частью ее, причем неотъемлемой. Особенно опасным является влияние стресса на беременность.

Как отражается стресс на беременность

Причин для стресса в наши дни хоть отбавляй – это могут быть неудачи (мелкие или крупные), финансовые сложности, негативная информация, сложные отношения между близкими людьми, сослуживцами или коллегами, неуверенность в завтрашнем дне и, возможно, неуверенность или неудовлетворенность в настоящем, усталость, апатия и т.д.

Теперь к этому списку прибавляется еще и эмоциональная неустойчивость, которая имеет основу в физиологических изменениях, происходящих в организме будущей мамочки. С каждым днем одно накладывается на другое, тревожит, беспокоит, копится и в итоге все выливается в стресс…

Но ведь не только отрицательные, но и положительные эмоции тоже могут быть рассмотрены нашим организмом, как стресс. В любом случае, это эмоциональное напряжение, которое вредно для организма беременной женщины. В первую очередь от подобного напряжения страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, так же реагируют железы внутренней секреции, как последствия – нарушение аппетита и сна (бессонница).

Это говорит лишь об одном, женщина не может отдохнуть и расслабиться ни психически, ни физически. Соответственно, все напряжение сказывается и на плоде, он очень чуток на любое изменение в материнском организме. А часто повторяющиеся стрессы при беременности без промедления могут отразиться на лактации.

Как справиться со стрессом во время беременности

Чтобы не достигнуть таких неприятных последствий, нужно научиться противостоять стрессу и его последствиям, тем более во время беременности. Сейчас я постараюсь сформулировать все самые простейшие рекомендации, которые помогут будущей мамочке справиться со стрессом:

  • Самое первое и важное, что нужно предпринять во время стресса – это направить всю свое сознание на определение причины стресса во время беременности.
  • После того, как причины установлены, нужно приложить силы для их устранения. Если нет возможности справиться или устранить эти причины, то постарайтесь уклониться или уйти от их влияния. Если есть возможность, то привлеките к этому процессу своих близких и родных.
  • Никогда не держите в себе эмоции – расскажите о своих чувствах и переживаниях кому-нибудь, кто готов Вас выслушать и поговорить, решить Вашу проблему или затруднительную ситуацию. Постарайтесь найти возможные варианты и пути выхода из сложившейся ситуации. Если проговаривать свои проблемы, то они теряют свою силу и воздействие на нашу психику. В том случае, если Вам не с кем поговорить и выложить наболевшее, то рекомендую изложить все на листке бумаги, в личном дневнике или в псевдо-письме подруге, матери или другому близкому человеку. Можно просто выписать по пунктам свои обиды, претензии, недовольства или страхи. Если причина Вашего переживания кроется в сложных отношениях с кем-то из близких или друзей, то поговорите с этим человеком, расскажите о своих чувствах.
  • Уделите себе как можно больше времени для отдыха и сна. Пусть в Вашей комнате будет больше растений. И если не сложно, то переделайте интерьер в зеленые тона. Зеленый цвет успокаивает и расслабляет.
  • Старайтесь не смотреть и не читать серьезных фильмов и книг – триллеров, детективов, тем более ужасов. Не рекомендуется смотреть телепередачи, несущие в себе в себе определенный негативный посыл – о насилии, криминале, скандалах, катастрофах и т.д.Предпочтите всему этому спокойную музыку, позитивные книги, фильмы. Например, о животных, о путешествиях, о растительном мире. Очень полезно слушать классическую музыку, причем не только для самой беременной, но и для ее будущего малыша. Очень важно, с какими мыслями ребенок был зачат и выношен.
  • Кушайте! Не забывайте, что в Ваш рацион должны быть включены все микро- и макроэлементы.
  • Если Вы чувствуете, что переутомляетесь, то постарайтесь переложить часть забот на близких (мужа, близких родственников, участвующих в Вашей жизни).
  • Очень важно движение, чтобы снизить влияние стресса на беременность. Причем не физические нагрузки, а движение – ходьба, прогулки, гимнастические упражнения. Желательно, если прогулки будут совершаться в экологически чистых местах – лес, парк и пр. Желательно во время прогулок дышать исключительно носом – в нашем организме существуют специальные механизмы, которые приносят успокоение при носовом дыхании. Помимо всего прочего, Вы должны знать, что глубокое дыхание способствует появлению в крови эндорфинов, которые имеют прекрасное свойство влиять на эмоциональное состояние человека путем воздействия на кору головного мозга. Эндорфины помогают справиться с тревогой и страхами.
  • Для беременной женщины очень большую роль играет распорядок дня – составьте его для себя и неукоснительно соблюдайте.
  • Поскольку беременность – состояние очень особенное, то нужно научиться подстраиваться под изменения организма, чтобы стресс как можно меньше отражался на беременность. Очень важно научиться самостоятельно каждый вечер перед сном расслаблять мышцы. Для этого отлично подойдет массаж и самомассаж. Его можно делать самой или попросить супруга.
  • Чтобы снизить стресс во время беременности, очень важно чувствовать себя комфортно и уверенно в любой ситуации — на работе, на прогулке и дома. Поэтому очень важно купить специальную одежду для беременных, в которой учитываются физиологические изменения в теле женщины на разных сроках.

 

Арина Могучая