Пять идеальных закусок после занятий спортом

Вы знаете это чувство: покидаете спортзал после тяжелой тренировки и готовы покорить весь мир. Проходит три два-часа и вы с трудом держите глаза открытыми.

Как держать ваше тело и дух в тонусе даже после изнуряющих тренировок?

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, вам требуется «заправляться» правильной едой сразу после тренировки.

Это значит, что вам нужны закуски и пищевые добавки, которые содержат протеин и углеводы, чтобы восполнить потерянные запасы гликогена и белка, помогающие мышцам восстановиться. Любая закуска должна легко перевариваться, так как кровяной поток будет сосредоточен около мышц, а не пищеварительной системы.

Даже, если вы ходите в спортзал исключительно для того, чтобы похудеть, не истязайте себя голодом!

Прислушайтесь к совету диетологов по спортивному питанию и рассчитывайте после тренировки порцию примерно на 200-300 калорий для каждого часа тренировок и соотношение углеводов к белкам два к одному и добавьте в свой рацион карнитин, который способствует сжиганию жира.

Топ 5 закусок после тренировки

Это меню предлагает американский спортивный диетолог, профессор Кристина Гербштадт.

1. Фрукты, индейка, сыр

Возьмите кусочки индейки и твердый сыр, смешайте с фруктом, содержащим много углеводов, например яблоком, виноградом, грушей или бананом.

Фрукты, не содержащие белки — не слишком хороший выбор для поддержания энергии. Но если у вас есть только фрукты, йогурт и творог тоже будут неплохим дополнением.

2. Сок и поджаренные соевые бобы

Вам может не придти в голову есть бобы после тренировки, но в 60 г сухих соевых бобов (половина чашки), содержится 34 г белка и меньше жира, чем в орехах.

Соедините их с небольшим количеством яблок, виноградом или клюквенным соком, но держитесь подальше от подслащенных сокосодержащих напитков и смесей.

3. Сандвич из цельнозернового хлеба

Для вкусной послеполуденной закуски попробуйте постнный сандвич с индейкой или цельнозернового хлеба с 60 г тунца (без масла), или легкий салат с тунцом.

Если вам надоели обычные бутерброды, добавьте две столовые ложки арахисового масла на цельнозерновой хлеб и положите сверху несколько кусочков банана.

4. Низкокалорийный йогурт и мюсли

Возьмите стаканчик вашего любимого йогурта и соедините с половиной чашки мюсли. Проверьте ингридиеты во время покупки.

Хлопья и другие злаки, например ячмень или гречка (естественно, без добавления сахара), должны быть расположены в «составе» первыми.

Чтобы приготовить собственные мюсли, смешайте геркулесовые хлопья с орехами и сухофруктами и поджарьте до золотистого цвета.

5. Остаток пиццы

Сюрприз! Небольшой кусочек вчерашней пиццы действительно может стать хорошей закуской после изнурительной тренировки.

Просто возьмите небольшой кусочек и съешьте ее с молоком или кусочком свежего фрукта и это скомпенсирует все те углеводы, которые вам так необходимы.

Просто не забывайте о том, что «небольшой кусочек» это не то же самое, что полноценный прием пищи 🙂