Йога – лучший друг беременности
Моя подруга, счастливый человечек на 15-й неделе беременности, как-то отказалась идти со мной на прогулку из-за появившейся невесть откуда напасти – варикозного расширения вен. «Теперь буду только лежать» – сказала она, подтверждая свои слова, устраиваясь на диван. С ее-то активным характером эта сцена была необычной . Поговорив об этой бяке, я ей предложила йогу. Помню, сама еще со своим первенцем с удовольствием осваивала различные позы.
Беременность моя действительно принесла огромное удовольствие, а роды прошли как по маслу. Во всяком случает так хором сказал мед персонал, который в этот ответственный момент находился рядом со мной. Однако самое приятное меня ждало уже после родов, т.к. ни послеродовая депрессия, ни выпадение волос, ни увеличение веса, ни другие неприятности меня не беспокоили. Уверена, что красота и хорошее самочувствие меня не покинуло именно благодаря йоге.
«Йога? Ты в своем уме? Я беременна, если ты еще не заметила» – выпалила она. Однако после получасового рассказа о своей беременности, где йога имела место быть практически до последнего дня, она прониклась доверием. А ролики в интернете на эту тему, воодушевили ее все-таки «выкатиться» из-под теплого пледа.
Йога для беременных практикуется уже давно. Однако, даже имея доказательства, показывающие истинные результаты в виде великолепного самочувствия беременной, есть настоящие противники этого направления. С их слов йога может привести к выкидышу. Да – действительно может, но только в том случае, если делать всевозможные выкрутасы. Хотя, к примеру, диета для беременных воспринимается всеми вполне лояльно, хотя слово «диета» в этом случае также настораживает.
Йога для беременных – щадящая йога, но очень эффективная в поддержании хорошего самочувствия во время таких важных изменений в организме. При помощи несложных асан, происходящие изменения будут находиться «на поводке» и чувство дискомфорта не нарушит гармонию. Йога улучшает здоровье не только мамы, но и малыша.
Йога по триместрам
Заниматься йогой можно с самого первого дня наступления беременности и до финального поступления в роддом. Однако при имеющихся осложнениях консультация врача обязательна. С 12-й по 14-ую неделю следует выполнять только лежачие асаны, т.к. этот период самый опасный, т.к. случаи выкидыша увеличивается в разы.
В первый триместр при отсутствии каких-либо проблем заниматься йогой можно более активно. Тем самым укрепляя и подготавливая организм к ближайшим изменениям.
Второй период беременности, когда живот постепенно растет, особенное внимание стоит уделить позам стоя для улучшения кровообращения и укреплению самочувствия. Входить в асаны и выходить из них в этот период нужно очень осторожно, т.к. чувство равновесия уже не столь крепкое.
Третий триместр особенно важный. Это период повышенной травмоопасности, поэтому выполняя те или иные асаны, держите рядом дополнительные опоры. На третьем триместре увеличивается количество асан выполняемых возле стены, а также асан способствующих безболезненному раскрытию таза.
Важные моменты при йоге для беременных
- Самое главное следить за самочувствием, и даже при легком дискомфорте выходить из асаны.
- Никакого перенапряжения. При чувстве усталости – прекратить упражнение.
- Во время йоги использовать поддерживающие материалы.
- Не забывать и про дыхательную гимнастику, которая насыщает клетки кислородом. Дыхательные упражнения проводят стоя, полулежа или сидя.
Первое посещение моей подруги класса йоги для беременных прошло на ура. Там ей пообещали, что варикозное расширение вен уязвимо перед йогой, чему она очень обрадовалась.
Может, и вам стоит попробовать?
Подписка на обновление блога
Читайте также: