Я уже говорила, что умение концентрироваться является одним из шагов к достижению цели. Когда вы сконцентрированы на достижении одной цели и не обращаете внимания на мимолетные желания.

Если сила концентрации у вас развита слабо, предлагаю ее усилить. Это умственные упражнения, которые будут укреплять мощь вашего ума.

Как выполнять упражнению по концентрации

  1. Найдите тихое и спокойное место, где можно побыть в одиночестве. Примите удобное положение. Советуем сесть на стул, выпрямив позвоночник.
  2. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов, а затем расслабьте тело, расслабьте каждую мышцу от головы до пят.
  3. Выполняйте упражнения ежедневно примерно по 10 минут, и через несколько недель тренировок, увеличьте время до 15 минут.
  4. Начните с первого упражнения. Практикуйте его каждый день, пока вы не сможете выполнить его не отвлекаясь на посторонние вещи не менее трех минут подряд.
  5. Начинайте снова и снова до тех пор, пока не пройдет назначенное время (10 или 15 минут).
  6. Вам нужно быть честным с самим собой и перейти к следующему упражнению только после того, как вы убеждены, что вы правильно и с полной концентрацией выполнили предыдущее.
  7. Освоение упражнений до желаемого результата может занять несколько дней, недель, месяцев, а иногда даже больше.
  8. Максимально сконцентрируйтесь на упражнении, не думая ни о чем другом. Прекратите упражнение сразу, как поймаете себя на отвлекающей мысли и начинайте заново.
  9. Не пытайтесь в начале пути тренироваться слишком много или выполнить упражнения все сразу. Выполняйте все постепенно, не переусердствуйте и не напрягайте свой мозг.
  10. Если вам слишком трудно, другие мысли постоянно отвлекают вас, не отчаивайтесь. Все сталкиваются с трудностями на этом пути. Если вы будете тренироваться упорно, не сдаваясь, несмотря на трудности, успех увенчает ваши усилия.
  11. Для полного эффекта от упражнения, желательно, чтобы после его проработки до конечного результата вы в течение одной дополнительной недели попрактиковали его для закрепления.

Со временем обнаружится, что вы можете сосредоточиться в любое время, в любом месте, независимо от того, где вы находитесь. Вы сможете сосредоточить свое внимание даже в самых тяжелых обстоятельствах, оставаясь расслабленным, спокойным и собранным.

Упражнения для развития концентрации

Упражнение 1

Возьмите любую книгу и начните подсчет слов, например, на одной странице. Когда сосчитаете, начните заново, чтобы убедиться, что вы сосчитали правильно.

После нескольких раз, проделайте то же самое на двух страницах. Когда станет получаться легко, подсчитывайте слова уже на трех страницах. Затем усложните задачу – считайте слова не указывая на них пальцами, только глазами.

Упражнение 2

Считайте мысленно (т.е. в уме), от 100 до 1.

Упражнение 3

Делайте то же самое, что и в упражнении №2, но пропуская каждые три цифры, то есть 100, 97, 94, 91, 88 и т.д.

Упражнение 4

Вспомните какое-нибудь вдохновляющее слово или звук и повторите его про себя в течение пяти минут. Когда вы сможете легче сосредотачиваться, пытайтесь достичь десяти минут бесперерывной концентрации.


Упражнение 5

Возьмите какой-либо фрукт (яблоко, апельсин, банан) и держите его в руках. Осмотрите плод со всех его сторон, сосредотачивая все внимание только на нем. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, которые могут возникнуть. Достаточно просто взглянуть на фрукт, сосредоточить на нем свое внимание, не думая ни о чем другом, и изучить его форму, запах, вкус и ощущение от прикосновения к нему.

Упражнение 6

Возьмите небольшой простой предмет, например, ложку, вилку или бокал. Сконцентрируйтесь на одном из них. Посмотрите на него со всех сторон без вербализации, то есть, без слов в вашем уме. Просто смотрите на предмет, не думая о нем.

Упражнение 7

Попробуйте в течение пяти минут отключить свои мысли. Выполняйте это упражнение, только после того как вы успешно попрактиковали все предыдущие. Если вы правильно практиковали предыдущие упражнения, вы сможете «угомонить» ваши мысли.

Постоянная практика и есть секрет успеха. Чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем быстрее вы прогрессируете, но вы должны выполнять упражнения постепенно. Начните с десяти минут, и, как становится легче и способность сосредоточиться улучшается, увеличьте время.

Когда вы начинаете видеть результаты, вам понравится выполнять упражнения. Вы сможете концентрировать свое внимание легко и без усилий.

После некоторой практики станет проще сосредотачиваться и ваш ум научится быть спокойным и расслабленным. Вы испытаете счастье и удовлетворение, приобретете уверенность в себе и внутреннюю силу.

Вы будете чувствовать в себе комфортнее, излучая душевное спокойствие.

С усилением умения концентрироваться ваша реакция на события и людей изменится и вы обнаружите, как изменилось ваше сознание. Вам станет понятно, как оно функционирует и как эффективно его использовать.