Упражнения Кегеля для женщин – это целый комплекс упражнений для всех мышц таза женщины, а также для ее интимных мышц.
Автором этого чудесного комплекса упражнений является Арнольд Кегель – гинеколог с многолетним опытом.

В целом, упражнения Кегеля — это упражнения, способствующие укреплению мышц тазового дна и повышению их тонуса. Если мы не будем прикладывать сил для укрепления этих групп мышц, то сами по себе они не окрепнут, поскольку эти мышцы в повседневной жизни практически не задействованы, и поэтому под воздействием негативных факторов или просто со временем, они ослабевают и постепенно теряют эластичность. Ослабление мышц тазового дна и ухудшение их эластичности и приводит со временем к тому, что они просто напросто перестают справляться со своей основной функцией — удерживанием органов малого таза. А это может привести к заболеваниям различной направленности, а в первую очередь к заметному ухудшению сексуальной жизни с партнером.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять для:

  • обучения беременных полному расслаблению мышц, препятствущих во время родов выталкиванию плода;
  • лечения и профилактики недержания кала и мочи;
  • восстановления тканей после родов, подвергшихся сильному растяжению;
  • лечения и профилактики опущения органов малого таза;
  • поддержания сексуального здоровья и профилактики воспалительных заболеваний половой сферы.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля при беременности, помогают женщине привести мышцы таза в тонус. Укрепление этих групп мышц очень важна, поскольку именно они удерживают органы малого таза и головку вашего пузожителя.

Ослабление или атрофия этой группы мышц зачастую приводит к таким последствиям, как недержание мочи и опущение дна матки. А, как вы знаете, отсутствие тонуса напрямую влияет на сексуальную жизнь партнеров. Уменьшается чувствительность, женщина лишается удовольствия, а также могут возникать болезненные ощущения во время сексуального сношения.

Упражнения Кегеля при беременности (1)

Это упражнение выполняется в различных положениях: стоя, лежа, сидя. Новичкам начать заниматься лучше с положения «лежа». При этом голова и спина должны находиться на маленькой тонкой подушке, а руки расположены вдоль тела. Напрягите нижние мышцы таким образом, будто вы задерживаете мочеиспускание. Зафиксируйте на 10 секунд это состояние, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 7-8 раз. Но помните, что впоследствии вам нужно будет увеличивать количество сокращений. Вам нужно напрягать только внутренние мышцы. Остальные мышцы: бедер, ягодиц и живота должны отдыхать. Это базовое упражнение.

Упражнения Кегеля при беременности (2)

Суть как в первом упражнении. Только делать это нужно достаточно быстро. Напрягли, отпустили, напрягли и снова повторили.

Упражнение Кегеля при беременности (3)

Вы приведете в движение не только влагалищные мышцы, но и мышцы ануса. Поочередно расслабляйте и напрягайте их.

Все упражнения при беременности довольно просты и не отнимут у вас много времени. Делайте их как можно чаще в течение дня. Данные упражнения Кегеля при беременности поможет будущим мамочкам в родах. С натренированными мышцами вы сможете без труда во время родовых потуг контролировать свое тело.


Упражнения Кегеля после родов

После родов женский организм, несомненно, требует восстановления и ухода. Ведь когда мышцы мочеиспускательного канала ослаблены, они не могут удерживать мочу, и определенное количество мочи может выделяться через мочеиспускательный канал, особенно, когда женщина чихает или кашляет. Поэтому в таких ситуациях для восстановления мышц женщин очень выручают упражнения Кегеля после родов.

Упражнение Кегеля после родов 1

Для начала сожмите влагалищные мышцы и держите так 5-7 секунд. Расслабьте на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. После этого начните сжимать и разжимать мышцы влагалища очень быстро 10 раз. После этого передохните минутку. Вам нужно повторить упражнение не менее 3 раз. Сожмите мышцы сильно и постарайтесь продержать в течение 2-х минут. Затем сделайте двухминутную передышку и начните все сначала.

Упражнение Кеггеля после родов 2

Непрерывно в течение 2-х минут в ровном темпе сжимайте и ослабляйте мышцы. Выполняйте упражнение 4-5 раз в день.

Безусловно, эти рекомендации и упражнения, приведут к укреплению и слаженной работе мышц.
Но это еще не все. Кегель вместе с упражнениями соорудил тренажер под названием «Промежностномер». При этом, если сочетать упражнения с тренажером, то эффективность возрастет в разы. Во-первых, тренажер усиливает сопротивление мышц, что дает дополнительную нагрузку и позволяет эффективно и быстро приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он дает женщине обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц.

Как показала практика, результаты упражнений Кегеля с использованием его прибора оказались намного более впечатляющими, чем без его помощи.

Источник — женский сайт Волшебство Фиолетовой Леди