Справляемся с гневом и раздражительностью

Бытует мнение будто женщины намного чаще и продолжительнее страдают от нападков гнева, при этом нам труднее с ним справиться. Но так ли это? Ученые говорят об обратном. Но некоторые психологи (в частности и я) считают, что женщины более склонны в быстром режиме находить адекватные и конструктивные методы сдерживания негативных эмоций. Например, разложить ситуацию по полочкам, все обдумать и принять правильное решение уже в спокойном состоянии духа.

Никто не спорит, что справиться с гневом – дело очень непростое. Гнев – это наиболее сильная эмоция человека.

Как справиться с гневом

Большинство из нас считают, что гнев – это негативная эмоция. Гнев – это всего лишь признак того, что нужно что-то изменить в своей жизни, чтобы не испытывать подобных эмоций. Меняя то, что вызывает гнев, мы избавляемся от проявления этой эмоции.

От слов к делу. Как избавиться от гнева? Есть множество способов избавления от гнева, но есть как правильные, так и неправильные, ведущие к усугублению ситуации. Предлагаем вам несколько советов.

Выговориться

Это довольно эффективный метод. Говорите спокойно и медленно, четко подбирая слова. При этом избегайте «ты-высказываний» (ТЫ виноват(а), ТЫ разозлил(а) и прочее). Такими высказываниями мы будто обвиняем человека, что заставляет его занять оборонительную позицию, а это лишь усугубляет ситуацию и делает разрешение конфликта трудноразрешимым. Чем спокойней и вежливей вы отреагируете, тем лучше будет для вас.

Признайте, что вами овладели эмоции

Это означает, что вам не нужно подавлять его сиюминутно, но и не нужно развивать и раздувать эмоции. Постарайтесь расслабиться и принять это чувство, как часть своего характера и личности в целом.

Идеальный вариант – конструктивное решение проблемы, которая вызвала в вас гневные эмоции. Не стоит говорить о том, что как подавление гнева, так и взрывы по любому поводу ведут за собой неприятные последствия – сердечно сосудистые заболевания, ослабление иммунитета и прочих проблем со здоровьем.

Остановиться и подумать

Когда вы понимаете, что вами завладело чувство гнева, остановитесь. Приложите к этому все силы. После этого подумайте о том, что конкретно вас вывело из равновесия. Оцените причины. Важно понять, что подавление гнева и дать себе время на обдумывание причин – не одно и то же. Подавление эмоций – это игнорирование проблемы, у нас же другое направление деятельности. Нам нужно просто остановиться и подумать и только после этого браться за решение проблемы.

Анализ собственных эмоций

В то время, когда вы отдаете себе отчет в том, что вы испытываете гнев, постарайтесь понять, какие конкретно причины вызвали его. Кто или что виноват в том, что вы взорвались, как бочка с порохом. Могли ли вы заранее устранить причину гнева, не заводясь. Ответы на эти вопросы помогут вам «излечить» проявления негативных чувств.

Разговор сам с собой

Не всегда удается высказать рассердившему вас человеку все, что вы думаете по тем или иным причинам. В таком случае вам будет удобней мысленно представить этого человека напротив и рассказать ему о своих чувствах. Вы сможете высказаться, проговорить свои чувства и вам станет легче.

Проявите активность

Ситуации, которые вызывают гнев в нашем организме запускают мощную физиологическую реакцию, с которой можно справиться при помощи физических упражнений. Например, вы можете немного пробежаться, потренировать мышцы с гантельками, несколько раз присесть, заняться фитнесом, да что угодно. Факт – это отлично поможет обуздать негативные эмоции, вызванные гневом. Поэтому выражение: «Движение – это жизнь» снова и снова оправдывает себя 🙂

Мысленно уйти

Есть ситуации, которые выводят нас и заставляют нервничать. Чтобы не заводиться, можно ретироваться или, если не получается просто уйти и сменить обстановку на более спокойную, мысленно отстраниться от этой ситуации. Например, если начальница критикует вашу работу, представьте, что вы просто выходите из ее кабинета и идете по своим делам или представьте какую-либо приятную для вас ситуацию.

Как видите, не так сложно справляться с приступами гнева и так же легко не допускать ему взять над вами верх. Этого нужно просто захотеть 🙂