Сон во благо. Как выспаться молодой маме?
Спросите любую молодую маму, о чем она мечтает больше всего?
90% из ста, что она ответит – хочу выспаться.
На женщину, вернувшуюся из роддома, ложится огромный груз ответственности. Ей нужно и за ребенком присмотреть, и пеленки постирать-перегладить, и ужин мужу приготовить…
Только вот в расписании на сутки не остается главного – времени для сна. Сначала не спать очень тяжело, но потом у женщины «открывается второе дыхание»: она привыкает находиться в полудреме, а перепады настроения, депрессия, слабость воспринимаются ею как нечто само собой разумеющееся. Если мама вовремя не остановится, последствия дефицита сна могут быть самыми плачевными: сокращение количества грудного молока, нервный срыв, серьезные проблемы со здоровьем. Найти время для сна сложно, но сделать это необходимо, каким бы проблемным не был родившийся малыш и какими бы важными не казались текущие дела.
Чтобы полноценно высыпаться:
- Организуйте совместный сон с ребенком, что позволит вам кормить малыша ночью прямо в кровати, сохраняя сил и не затрачивая на это много времени.
- При любой возможности компенсируйте недостаток ночного сна дневным сном, для этого, укладывая малыша спать, ложитесь вместе с ним.
- Не нужно гулять через силу, накручивая километры в полусонном состоянии с коляской по кварталу. Достаточно побыть на улице 2-3 часа. Неплохой вариант – если у вас есть балкон или открытая лоджия, вынести коляску с ребенком туда. Пока малыш там «гуляет», вы вполне можете выделить полчаса, чтобы немного поспать.
- Не принимайте поздних гостей, не делайте исключения даже для самых близких подруг. Проще обсудить все новости по телефону, чем тратить драгоценное вечернее время на выслушивание свежих сплетен.
- Даже если муж устает на работе, на час-другой оставьте ребенка на него. Свободное время потратьте на то, чтобы привести себя в порядок, немного прогуляться на свежем воздухе и…поспать.
- Если есть возможность, наймите себе приходящую няню или домработницу. На крайний случай подойдет даже бабушка-пенсионерка, которая согласится хотя бы час присмотреть за вашим малышом, пока вы сбегаете в магазин за покупками.
- Пересмотрите список домашних хлопот. Какие из них являются необходимыми, а какие можно сократить или вообще вычеркнуть? На полу есть ковры? Сверните и уберите их – тогда не придется пылесосить комнаты каждый день. Малышу уже исполнилось 2 месяца? Если у ребенка нет проблем с кожей, можете смело не гладить пеленки, достаточно их стирать при высокой температуре. На помощь маме приходит и современная техника – мультиварки, стиральные машинки-автоматы, посудомоечные машины. Они работают, а вы – отдыхайте.
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Только вы сами можете правильно организовать свой день, так, чтобы в нем хватило времени и для общения с ребенком, и для домашних дел, и для полноценного сна.
Помните, нервная, утомленная мать и жена мало что успеет сделать по дому.
Восстановите свои силы, отдохните, и тогда мир заиграет новыми красками, а рутинная работа будет спориться быстрее!
О. Фатеева специально для сайта Волшебство Фиолетовой Леди
Подписка на обновление блога
Читайте также: