Бывают довольно веские причины для беспокойства, например:

  • Болезнь кого-то из близких.
  • Первый самостоятельный отъезд ребенка их дома.
  • Предстоящий экзамен или собеседование для приема на работу.

Но ведь такие ситуации встречаются довольно редко, а тревога, беспокойство и переживания преследуют каждый день. Люди переживают из-за любой мелочи, рисуют в своем воображении наиболее неблагоприятные сценарии развития событий, с удовольствием и какой-то навязчивой страстью обсуждают свои неприятности со всеми своими знакомыми.

И возникает состояние хронической тревоги, беспокойства, переходящее в неврозы и депрессии. И как результат – половина больничных коек занято людьми, страдающими нервными заболеваниями.

Что же делать?

Как снимать накопившееся напряжение и преодолеть беспокойство?

Ведь невозможно просто сказать себе «Не переживай». Вернее, сказать то можно, а вот перестать переживать вряд ли удастся…

Мне помог такой способ:

1. Возьмите лист бумаги и напишите все волнующие вас в данный момент проблемы. Пишите быстро и не анализируйте то, что пишите. Любую пришедшую вам на ум проблему следует записать. Вы можете здорово удивиться, узнав какие проблемы вдруг вылезли из вашей памяти.

2. Отложите свои записи и отвлекитесь на некоторое время: попейте чайку, позвоните кому-нибудь, сходите в магазин.

3. После перерыва перечитайте то, что вы написали. Если вы вспомните еще какие-либо проблемы, то запишите и их.

4. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на два столбца. Вверху первого столбца напишите: «Решение этой проблемы зависит от меня», а вверху второго столбца – «Я не могу повлиять на решение этой проблемы». Теперь распределите ваши проблемы по этим двум столбцам.

5. Если вы человек целеустремленный и решили все-таки избавиться от состояния хронического беспокойства, то следует идти дальше и написать подробный план действий для того, чтобы разрешить проблемы, находящиеся в зоне вашей ответственности.

Например, вас беспокоит проблема, как провести новогодние каникулы вместе со всей семьей так, чтобы всем было интересно, чтобы все хорошо отдохнули и при этом не испортить его какой-нибудь досадной случайностью и лишней нервотрепкой.

План может быть такой:


1. Опросить членов семьи и выяснить, куда каждый из них хочет поехать.

2. Собрать как можно больше информации о каждом из этих мест: поговорить со своими знакомыми, которые там уже были, собрать информацию в Интернете.

3. На основе собранных данных на семейном совете выбрать одно место, которое подходило бы всем.

4. Определить, как можно осуществить эту поездку: воспользоваться услугами турбюро или поехать самостоятельно.

5. Если решили купить путевку, то нужно тоже собрать как можно больше информации о турфирмах. Если хотите поехать самостоятельно, то нужно решить еще несколько вопросов: а) билеты, б) жилье, в) питание, г) культурная программа.

6. Каждый из этих пунктов тоже нужно подробно расписать. Например, для билетов:

  • Поехать в кассу и купить билеты. В этом случает нужно распланировать также время, необходимое на поездку в кассу.
  • Заказать авиабилеты через интернет. В этом случае вы экономите время, можете на сайте сразу посмотреть все возможные маршруты и рейсы, почитать отзывы клиентов.
  • Заказать билеты на поезд и т.п.

Такое скрупулезное расписывание плана действий полезно сразу по нескольким причинам:

1. По данным специалистов по тайм-менеджменту, тщательное планирование экономит до 80% времени и ресурсов на реализацию задуманных планов.

2. Во время составления плана вы концентрируетесь на решении конкретной проблемы, и эта концентрация часто помогает найти легкие и нестандартные способы решения проблемы.

3. Тщательно составленный план одним своим существованием мотивирует вас начать действовать и тем самым снимет тревогу и  беспокойство. Возникает чувство уверенности в своих силах, внимание и энергия переключаются на созидание и все переживания и беспокойства отходят на задний план и уже не оказывают такого влияния на вашу психику. И у вас наконец-то появляется время для себя любимой 🙂

А что же делать с проблемами, решение которых не зависит от нас?

Об этом я напишу в одном из следующих постов 😉

Марина Макарова