самомассажВы знаете, как правильно делать массаж, знаете какие существуют приемы массажа теперь давайте попробуем сделать правильный массаж самой себе. Это не сложно, мы в этом вам поможем.

Для начала еще немного теории о том, как правильно делать массаж в дополнение к уже сказанному.

Перед тем как начать проводить сеанс самомассажа, вам нужно знать, что в среднем длительность массажа отдельных частей тела составляет от 10 до 20 минут. А вот весь курс массажа может продлиться от 10 до 30 дней.

Если же вы стараетесь избавиться от какого-либо хронического заболевания, то курс нужно снова повторить после двухмесячного перерыва.

Это лучше, конечно, делать профессионалу, а вот самомассаж можно делать себе не столько в лечебных целях, сколько более в общеоздоровительных.

Самомассаж рекомендуется

Сам по себе массаж – это неоценимая польза для организма. Он увеличивает секрецию потовых и сальных желез, помогает вывести из организма продукты обмена, улучшает кожное дыхание. Повышается работоспособность мышц. Благодаря усилению кровотока, мышцы и кожа больше питается кислородом.

Нам, женщинам, он помогает не только сохранить прекрасное самочувствие, но и убрать лишние жировые отложения на фигуре и тем самым сохранить ее на долгое время. Особенно рекомендуется самомассаж для людей среднего возраста.

На кожу массаж влияет очень благотворно не только омолаживая ее (!), но и делая более упругой и эластичной.

Для нас, женщин, это отличная альтернатива косметологическим процедурам в салонах. Это намного дешевле и можно его проводить самостоятельно на своем любимом диване 🙂

Внимание!!! Как уже было сказано в статье «Массаж: правила и приемы», не все его приемы воздействуют на наш организм одинаково (одни приемы действуют возбуждающе, другие успокаивающе). Это важно учитывать женщинам среднего и более старшего возраста для того, чтобы определить длительность и последовательность массажных приемов.

Преимущества массажа

Как вы уже знаете, массаж начинается и заканчивается поглаживанием. Почему именно поглаживание? Оно:

  1. Успокаивает;
  2. Утоляет боль;
  3. Ускоряет ток крови и лимфы в поверхностных сосудах;
  4. Освобождает кожу от скопления ороговевших клеток верхнего слоя.

Довольно таки заманчивый список, не правда ли? 🙂

Самомассаж можно делать даже принимая ванну. Для этого вам понадобится щетка и желание быть здоровой и красивой. В течение 5 минут совершайте круговые движения от кистей рук к плечам, от ступней ног к ягодицам и от подбородка к груди – т.е. всегда по направлению к сердцу. Спустя, порядка двух недель ежедневного применения и вы увидите свои результаты. Чем полезен такой самомассаж:
  • Кожа очищается и разглаживается;
  • Улучшается кровообращение;
  • Уменьшаются жировые отложения;
  • Мышцы становятся упругими.

А главный его секрет заключается в том, что в весеннее время он ОЧЕНЬ полезен, в особенности тем людям, кто страдает пониженным артериальным давлением.


Техника самомассажа

Мы сегодня поговорим о гигиеническом массаже, т.е. о том, что делается сразу после ночного сна. Медики рекомендуют проводить сухой гигиенический самомасаж – поглаживания, растирания, разминания, похлопывание руками.

Начинать нужно с ног и постепенно продвигаться вверх. Массировать ноги нужно от ступней к подколенным и паховым узлам.

Итак, приступим 🙂

самомассаж домаСядьте, согните ноги в коленях. Энергично поглаживайте кончиками пальцев обеих рук 10 раз, затем разотрите 10 раз, следом разотрите 10 раз и снова поглаживайте межпальцевые промежутки и так вверх до колен.

Дальше. Массаж икроножных мышц. Начать нужно с поглаживания ладонями, затем перейти к энергичному разминанию и заканчивать как обычно поглаживаниями. Как и на ступнях, массажные движения совершаются по 10 раз.

Затем массируем бедро – инструкции те же – энергичными вращательными движениями обеих рук.

Массаж ягодиц и поясницы мы делаем уже стоя. Вам будет намного удобнее, если вы отведете ногу немного в сторону, поставив на носок. Ваша задача – растирать ягодицы, а затем и поясницу подушечками пальцев и кулаками обеих рук поглаживать, разминать и растирать по 10-12 раз.

По направлению к паховым узлам нужно массировать крестцовую и поясничные области, а вот среднюю и верхнюю части спины – от позвоночника к  подмышечным впадинам, грудь – аналогично спине, от грудины в стороны, шею —  от подбородка вниз.

После этого переходим к нашему животику. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и начинайте. Помните, что на животе массаж проводится по часовой стрелке подушечками пальцев. Приемы те же – поглаживания, разминания и растирания по 10 раз.

Теперь очередь рук. Одной рукой обопритесь о бедро, а другую плотно прижмите к предплечью подушечками пальцев и снова поглаживаем, разминаем и затем растираем круговыми движениями по 10 раз. Затем тоже самое проделываете с другой рукой.

Закончить массаж нужно поперечными поглаживаниями головы и передней и задней поверхности шеи.

Длительность гигиенического самомассажа займет у вас не более 20 минут, а затем расслабьтесь и побудьте в состоянии покоя еще некоторое время.