переутомлениеПродолжаем тему детской усталости и переутомления. Каждый родитель должен знать причину усталости вашего ребенка, чтобы, исходя из наших советов, которые мы добродушно рассказываем своим читателям, выбрать тот, который действительно окажется наиболее оптимальным. А мы продолжаем рассказывать о том, как справиться с переутомлением и зарядить «аккумулятор».

Время идти спать – свято

Для полноценного отдыха детям нужен четко установленный час для отхода ко сну. Во избежание нарушения режима сна, в выходные дни дети должны ложиться не позже чем на час, по сравнению с будними днями.

Продолжительность детского сна в период от 2 до 6 в среднем равняется 12 часам, плюс к этому дневной сон. 6-9 — летним требуется уже 11часов сна, а 12-летним — примерно 10 часов. Но дети бывают разные: одним нужно сна больше, а другим меньше.

Готовьте завтрак

Ребенок, который бежит в школу без завтрака или, съев только одну сладкую булочку, наверняка к середине дня скиснет. А у тех детей, что обходятся без школьного завтрака, то же случиться во второй половине дня.

Если обстоятельства складываются так, что у вас нет времени для того, чтобы приготовить полноценный завтрак, дайте ребенку тосты, йогурт, кукурузные хлопья или булочки из цельной муки.

Перекусывать надо как следует

Когда ребенок получает шипучий напиток, пирожки или что-то сладкое, это дает ему быстрый приток энергии, но вскоре ее уровень быстро падает. Уровень сахара в крови понизится ниже прежнего уровня до того, как ребенок получил этот самый быстрый приток энергии. Лучше всего выбрать для этой цели овощи, фрукты, обезжиренные крекеры или попкорн без масла.

переутомлениеПобольше витаминов

Очень часто встречаются дети, которым не хватает таких необходимых веществ, как  витамин “В 6” и цинк. Лучший способ дать все это детям – это сбалансированная диета, при помощи которой маленький человечек получает ежедневно, по крайней мере, пять видов овощей и фруктов. Если также включить в нее парочку порций рыбы, мяса или другой пищи, которая богата белком и плюс еще цельный хлеб — ребенок будет получать все, что требуется (мясо птицы, говядина, дрожжи и продукты из цельного зерна — хорошие источники витамина”В 6” и цинка). Если вы считаете, что требуются другие добавки, сначала обсудите питание своего ребенка с педиатром.

Присматривайте за любительницей диеты

Часто дети, а особенно девочки, уже в раннем возрасте, глядя на маму, садятся на диету, а недостаток калорий может привести к постоянной усталости. Наверное, не стоит беспокоиться, если ваше чадо просто не хочет десерт или выбирает овощной салат вместо жареной картошки – все же салат лучше, чем картошка и легче переваривается. Но следует объяснить ребенку, что его организму для хорошей работы нужно много питательных веществ, и при этом обязательно укажите, какая еда для него является самой лучшей. Если ребенок настаивает на соблюдении диеты потому, что слишком обеспокоен своим весом, его нужно показать врачу.

Возможно, дело в аллергии

Аллергия на некоторые виды пищи может вызвать у ребенка усталость.

Заведите дневник питания. Записывайте, что и когда ест ваш ребенок, и как при этом он себя чувствует в течение дня. Если какой-то определенный продукт питания вызывает у него чувство усталости, попробуйте отказаться от этой еды. Виной таких приступов является вероятнее всего пища, которую едят помногу и чаще другой.


Открыто обсуждайте проблемы

Если вы считаете, что плохое самочувствие вашего чада вызвано неладами в школе или в семье, ссорой с лучшим другом или чем-то в этом духе, постарайтесь вызвать его на откровенный разговор.

Чтение вслух различных жизненных историй и рассказов может реально помочь маленькому человечку справиться с трудностями, которые возникли в его жизни. Например, рассказы о возникновении дружбы, о переходе в новый класс или школу или о том, как быстрее и легче справиться с той или иной потерей, окажутся очень полезными.

Дайте хороший пример

Возможно, причина заключается в том, что ребенок просто «примеряет на себя» поведение взрослых. Может он просто повторяет ваши слова «я совершенно без сил» или «я так устала»? Как показывает практика, усталость тоже можно перенять. Если у ребенка постоянно усталые родители или усталые близкие родственники, с которыми он часто контактирует, он может считать такое поведение нормой, привыкнуть к этому и подражать их поведению вместе с проявляющимися симптомами. В таком случае очень важно отдохнуть вам самим, если это является возможным. Или хотя бы не показывайте вашей усталости ребенку, если вы постоянно чувствуете усталость.

Требуется обратиться к врачу

Все педиатры в один голос признают, что для ребенка всегда чувствовать усталость ненормально. Усталость может свидетельствовать о наличии многих заболеваний, включая различные инфекции, аллергию, флюс, паразитов, вроде остриц, недостаточность активности щитовидной железы или даже депрессию. Переутомление может говорить о нарушении здоровья вашего чада.

Симптомы, сообщающие о переутомлении:

  1. трудности с засыпанием;
  2. темные круги под глазами;
  3. не проходящая усталость;
  4. частый дневной сон или более продолжительный сон;
  5. неприятный запах изо рта;
  6. частые слезы и беспричинная печаль.

Причиной усталости также может быть депрессия. Да, даже у детей может начаться депрессия и это не открытие. Она не является новой и необычной, но все же многие родители не замечают ее симптомов.

Старайтесь обращать внимание на проблемы, которые связаны с детским сном. Если у вашего ребенка такие симптомы продолжаются 2-3 месяца и одновременно наблюдается упадок сил, нужен совет специалиста, желательно детского психиатра.

Наконец, чрезмерная утомляемость также может быть вызвана синдромом хронической усталости, болезнью, которая чаще всего встречается у взрослых и очень редко у детей. Если исключены все остальные причины, выясните у педиатра, не предрасположен ли ваш ребенок к этой болезни.

Читайте начало статьи — Переутомление. Как зарядить «аккумулятор»

Материал подготовлен специально для читателей сайта Волшебство Фиолетовой Леди