За окном хмурится небо, утром темно, да еще и дождь замучил? Ну как тут не впасть в уныние и тоску! Особенно в том случае, когда только что закончился отпуск и еще свежи впечатления от летней поездки к морю. Но не стоит думать о том, что осенняя депрессия — это что-то особенное или эксклюзивное.

осенняя депрессия

В этот период года спады в настроении ощущают многие. Особенно страдают этим представительницы прекрасного пола, так как их эмоциональная сфера гораздо более чувствительна, чем у мужчин. При этом стоит знать, что хандра, связанная с отсутствием достаточного количества солнечных лучей и настоящая осенняя депрессия имеют существенные различия.

Просто плохое настроение может возникнуть в любое время года, но оно в большей степени проявляется в виде раздражения, тогда как классическая депрессия — это апатия и потеря интереса ко всему. Типичный пример — экзальтированная молодежь Серебряного века, когда сплин, он же депрессия, был в особой моде. И если хандра проходит сама, то депрессия в ряде случаев может протекать столь тяжело, что потребуется медикаментозное лечение.

Причины подобного состояния

Ученые и медики объясняют появление депрессивного состояния достаточно просто: из-за сокращения солнечных дней в организме перестает вырабатываться в необходимом количестве гормон мелатонин, недостаток которого в свою очередь провоцирует сокращение выработки гормонов счастья. Выход из сложившейся ситуации достаточно простой: создать вокруг себя такие условия, чтобы организм не заметил резкое сокращение солнца и тогда осенняя депрессия либо не возникнет, либо пройдет в легкой форме.

Осенняя депрессия и способы борьбы с ней

1. Профилактика и лечение цветом

Цветотерапия в лечении психических расстройств позиционируется психологами как весьма эффективное средство и это имеет вполне доступное объяснение: если вокруг все серо, то и настроение будет соответствующим, тогда как вся палитра солнечных оттенков способствует повышению жизненного тонуса и окрашивает жизнь в яркие краски.

При этом количество и объем ярких цветов роли не играют, и вовсе не обязательно менять обои в квартире на оранжевые или же срочно приобретать верхнюю одежду желтого цвета. Вполне достаточно одного яркого пятна, которое будет постоянно попадаться на глаза, и эффект обязательно проявится.


Таким «лекарством» может стать кружка, платок, повязанный на ремень сумки, сама сумка и масса иных мелочей, которыми так любят окружать себя женщины.

2. Ароматерапия

Поднять настроение способен не только цвет, но и запах и этим приемом давно и успешно пользуются грамотные маркетологи. Например, искусственная ароматизация при помощи запаха ванили в отделе супермаркета со сладкой выпечкой практически гарантированно повысит ее продажи. Так и с настроением: чем приятнее пахнет вокруг, тем оно лучше. Есть мнение, что осенняя депрессия особенно боится ароматов ванили, какао, шоколада, корицы, мяты, лаванды. В части применения данных средств все зависит лишь от вкусовых предпочтений, можно нанести на лицо маску из шоколада, а можно просто добавить в ванну несколько капель эфирного масла той же мяты, что позволит гарантированно окунуться в мир ароматов не менее чем на четверть часа.

3. Движение

Активный образ жизни — одно из главнейших средств в борьбе с депрессией и если сплин пытается загнать под теплое одеяло и провести все выходные именно так, нужно найти в себе силы противостоять этому. Дело в том, что при физических нагрузках в организме вырабатываются особые вещества, оказывающие на него такое же воздействие как и гормоны счастья. Поэтому чем больше в жизни движения, тем она продуктивнее. Если времени или физических возможностей на посещение фитнес-клуба категорически не хватает, имеет смысл хотя бы заставить себя ходить пешком. Даже такая простейшая нагрузка способная изменить настроение в лучшую сторону.

4. Правильное меню

Для того чтобы осенняя депрессия не застала врасплох, имеет смысл пересмотреть свое питание и добавить к нему больше фруктов солнечного цвета с большим количеством витамина С. Цитрусовые помогут не только улучшить настроение, но и укрепят иммунитет, создав барьер на пути вирусов. И уж ни в коем случае не стоит пытаться улучшить настроение при помощи сладостей или выпечки, в противном случае приобретенные лишние килограммы могут испортить его надолго.

Елена Кириченко для сайта violet-lady.ru