как контролировать гнев

Бывают дни, когда, что бы человек ни делал, все идет не так. Начальство требует отчеты, а они не готовы. Вторая половина хочет на море, а бюджет никак не позволяет даже мечтать о нем. И, рано или поздно, человека охватывают негативные эмоции. Он ссорится дома, дерзит начальству. А иногда впадает в гнев, и тут уж всем, кто его окружает, приходится очень несладко. Конечно же, позднее, когда эмоции остывают, ему может быть весьма стыдно за свое поведение.

Но ведь пролитую воду в кувшин не вернешь. С кем-то отношения портятся безвозвратно. А можно ли этого избежать, можно ли справиться с гневом? Если приложить силы и желание – можно!


Простые правила управления гневом

Если соблюдать несложные советы, то риск потерять хорошие отношения из-за внезапных эмоциональных перепадов сводится к минимуму. Но помните, что работать над собой придется ежедневно.

  1. Не ссорьтесь по пустякам. Если вы обожаете смотреть романтические комедии, а вторая половинка уже грызет ногти в предвкушении предстоящего футбольного матча, стоит поискать компромисс. Вариантов на самом деле множество, чтобы никого не ущемить в интересах, все зависит от умения и желания договариваться, идти на уступки. Помните: уважительное отношение к партнеру – это залог крепкого союза.
  2. Вы знаете, что начальство ждет отчет, а у вас, как на грех, ничего не получается. Успокойтесь и начните все сначала. Если есть возможность – попросите дополнительное время, но не злоупотребляйте доверием. Нет? Тогда объясните домашним важность выполняемого дела, что не можете постоянно отвлекаться по пустякам, и спокойно займитесь работой.
  3. Дочь или сын одеваются не так, как бы вам хотелось, слушают не ту музыку и дерзят в разговоре. Вспомните себя в их возрасте. Вы так себя не вели? Не скандальте, а попробуйте понять, что изменилось в отношениях. Как правило, в семейных проблемах не бывает вины только одного человека. Может, вы чем-то неосторожно обидели ребенка и потому получаете такую реакцию на свое поведение.
  4. Если контролировать эмоциональное возбуждение не получается, займите себя физическим трудом. Как показывает практика, человек, занятый любой работой, очень быстро переключается с негатива на спокойствие. Ведь каждое дело требует концентрации внимания, и времени на гнев просто не остается.
  5. Делаете все вышеперечисленное, а гнев и раздражение вас не покидают? Найдите хорошего психоаналитика и посетите несколько сеансов. Возможно, вам просто необходима помощь специалиста.

В любом случае работайте, занимайтесь интересными делами, посвящайте время себе и близким. Если хотите жить в мире и гармонии не только с окружающим миром, но и с собой, прилагайте максимум усилий, чтобы избавиться от такой неприятной и трудно переживаемой эмоции как гнев. Главное – верить в себя и, конечно же, наполнять свой мир исключительно радующими, положительными эмоциями.