Как восстановить фигуру после родов

После выписки из родильного отделения я знала, что мой внешний вид далек от «до беременного» состояния. Огромный живот никак не хотел принимать форму, сама фигура после родов расплылась, да и лишние килограммы не радовали. Повод для уныния имелся, но раскисать было не в моих правилах, да и новые обязанности наполняли день событиями  и отвлекали от проблем внешности.

Я стала вспоминать свою подругу Вику, работавшую врачом, которая за год, прошедший после рождения малыша, преобразилась настолько, что ее перестали узнавать те, кто видел и до беременности.

Я встретила с Викой и узнала, что такие преображения стали результатом постоянной работы над собой, потому что первоначальные надежды на то, что  фигура после родов придет в норму сама собой, не оправдались.

Ее рекомендации в первую очередь коснулись питания. Здесь было важно найти золотую середину, так как строгая диета может повлечь потерю молока, а злоупотребление питанием приведет к дополнительному набору килограммов. Поэтому скептически относитесь к советам есть «пожирнее и погуще», молока от этого больше не станет.

Оптимальное количество приемов пищи для кормящей мамы – после каждого кормления, три из которых должны быть плотными, а остальные в виде перекусов фруктами или стаканом молока. Лучше есть часто и понемногу, тогда фигура после родов восстановится быстрее. Этому помогает само грудное вскармливание, благодаря которому ежедневно тратится на 500 калорий больше, чем обычно.

Также Вика рекомендовала мне раз в неделю устраивать «белый день», во время которого восстанавливаются запасы кальция, который активно расходуется во время беременности и кормления. В этот день необходимо съедать порцию творога,  бутерброд с сыром, порцию отварной рыбы с гарниром из цветной капусты, пол литра натурального йогурта или кефира, порцию овощного рагу с белой фасолью. Как распределить на день эти продукты – личное дело каждой молодой мамы, но голодной при таком объеме она не останется.

Здоровое питание кормящей женщины должно включать в себя мясо и рыбу нежирных сортов, обязательно разнообразные молочные продукты, фрукты и овощи в достаточном количестве, но с учетом возраста малыша. (Так, капусту и бобовые до исполнения ребенку трех месяцев в пищу нужно включать осторожно, они провоцируют брожение, а ягоды красного цвета и цитрусовые могут вызывать аллергию).

Желающим похудеть нужно отказаться от жирного, соленого, копченого, мучного и газированных напитков.

Вторым шагом на пути к стройности Вика назвала физкультуру. Безусловно, сразу после родов бежать в спортивный зал не только не имеет смысла, но и опасно для здоровья, а вот спустя месяц нагрузки можно будет добавлять.

После родов тонус теряют все мышцы, в том числе и интимные, поэтому перед интенсивными тренировками желательно привести их в форму. Для этого необходимо в положении лежа на выдохе напрягать брюшную стенку и мышцы промежности на несколько секунд, делая по 30 повторений несколько раз в день.

Посещая спортзал, также нужно помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут негативно повлиять на лактацию, поэтому интенсивную аэробику пока стоит отложить. Очень важно заниматься регулярно и тогда результат обязательно наступит. Идеально подходят для коррекции фигуры плавание, езда на велосипеде, но и пешие прогулки в интенсивном темпе с таким утяжелением, как коляска, приносят видимый эффект.

Важно не только избавляться от лишних килограммов, но и следить за состоянием кожи. При наборе веса и похудении она становится дряблой, могут появиться растяжки. Помогут сохранить молодость косметические процедуры, к которым можно приступать сразу после выписки, и тогда фигура после родов станет еще лучше, чем была до них. Стимулирует кровообращение массаж кожи с использованием кофейной гущи или мелкой поваренной соли. После массажа нужно использовать укрепляющим кремом или смесью из эфирных масел.

Для улучшения состояния живота через день я делала перцовые обёртывания. Красный жгучий перец для этого размешивается в любом молочке для тела или обычной сметане. Для создания парникового эффекта поверх крема живот оборачивается пленкой. Преимущество процедуры в том, что пока на живот нанесено средство, можно спокойно заниматься своими делами. Сейчас можно купить специальные леггинсы  для похудения. Они не только обладают специальным эффектом, расщепляющим подкожный жир, но и придают аккуратный вид бедрам и ягодицам.

Много переживаний возникает по поводу формы груди, так как при беременности она меняется в размерах и мамы боятся, что по окончании кормления грудь обвиснет. Но на практике все не так уж и страшно. Если регулярно носить бюстгальтер и смазывать кожу кремом, исключая область сосков, все будет хорошо. Важно правильно закончить грудное вскармливание. Если сделать это резко, можно навредить, поэтому отлучение должно быть плавным.

Источник: Волшебство Фиолетовой Леди