Стресс является одним из наиболее распространенных спутников переутомления и плохого настроения. Если стрессовая ситуация разрешается, то человек возвращается в свое нормальное состояние. Но если жизненные обстоятельства по-прежнему остаются острыми, то стресс постепенно переходит в затяжную депрессию.

Апатия и раздражение сменяют друг друга, не позволяя трезво оценить ситуацию и сделать правильный выбор действий. Получается замкнутый круг. Самое лучшее обратиться к специалисту, но можно попробовать выйти их этого замкнутого круга самостоятельно.

Справиться с плохим настроением и депрессией поможет здоровое питание!

Ешьте регулярно

Забудьте о мире вокруг себя по крайней мере 5 раз в день. Ешьте не просто чтобы поесть, а чтобы порадовать себя. Нет ничего хуже, чем уныло есть ужин перед телевизором, компьютером, и т.д ... Это лишит вас радости насладиться едой и шанса улучшить настроение.

Готовьте себе оригинальные блюда, с использованием необычных продуктов, добавляйте побольше ароматных специй. Значительно повысит настроение овощной салат с морепродуктами. Содержание в нем магния, железа фтора и витамины E укрепит вашу нервную систему.

Продукты для хорошего настроения

К счастью, существуют продукты, которые содержат вещества, способные создать хорошее настроение. Их можно условно разделить на 3 группы:

1. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в основном в жирной рыбе, креветках и прочих морских обитателей.

2. Аминокислоты L-триптофана, которых больше всего в молоке и йогурте, бобовых, бананах, орехах кешью и мясе птицы.


Оба эти вещества запускают производство гормона серотонин, так называемого гормона радости.

3. Тирозин, вещество которое стимулирует активность эндорфинов. Вы можете найти его в соевых продуктах, курином мясе, рыбе, авокадо, кунжуте или тыквенных семечках. Попробуйте один из простых рецептов фаршированного авокадо, в котором много таких веществ.

Витамины и минералы

Во время стресса, а также простудных заболеваний требуется наполнить рацион витаминами и минералами.

Увеличение потребления витамина С и группы В (В1 и В9) — поможет вам бороться с депрессией и плохим настроением. Это важно для функции нервной системы. Дефицит фолиевой кислоты приводит к усталости и депрессии. Вы можете найти ее печени, бобах, грецких орехах, шпинате и спарже.

Не забудьте про антиоксиданты — уничтожение свободных радикалов поможет побороть усталость и снизить уровень стресса.

* * *

Фото: Fotolia.com © Subbotina Anna