Как правильно заниматься на велотренажере?

Всем известно, что занятия спортом оказывают положительное воздействие на человеческий организм.

Бег и аэробика помогают не только нормализовать обмен веществ и обеспечивают оптимальную скорость насыщения крови кислородом, но и моделируют тело.

Физические упражнения способны без вреда для пищеварительной и нервной систем, в отличие от всевозможных диет и голодовок, принести вам желаемые формы, накачать мышцы, подтянуть отвисшие ткани, провести профилактику целлюлита и отсрочить старение кожи.

Тем не менее, если заниматься бездумно и злоупотреблять нагрузками, можно добиться совершенно противоположного эффекта, например, заработать сердечный недуг.

Взаимосвязью между спортивными тренировками и их влиянием на функционирование сердечно-сосудистой системы занимается спортивная кардиология.

Как показали исследования, проведенные специалистами в этой области, особую опасность таит в себе катание на велосипеде или занятие на велотренажере.

Как воздействует?

Все дело в том, что во время езды человек не ощущает нагрузки на сердце. Даже почувствовав, как кажется, легкую усталость, многие не прекращают движения, особенно когда требуется проехать определенную дистанцию (в километрах).

Тем временем пульс начинает биться с заметной частотой, а сердце работает на пределе своих возможностей. Результатом этого нередко становится внезапная смерть.

Однако, непродолжительные и регулярные катания на велосипеде стимулируют деятельность сердечной мышцы и ведут к нормализации состояния в целом.

Как правильно тренироваться?

Чтобы использование велотренажера проходило с пользой для здоровья, при выполнении занятий нужно придерживаться следующей схемы:

• Любую тренировку следует начинать с небольшой разминки. Помимо физической зарядки и подготовки мышц, она обеспечит психологическую готовность к выполнению упражнений, что очень важно. При этом уделите внимание не только самим комбинациям, но и условиям, в которых вы их выполняете. Не рекомендуется заниматься под воздействием прямых солнечных лучей. К выбору одежды также следует подойти ответственно. Предпочтение лучше отдавать свободному покрою, хлопковым и льняным тканям преимущественно светлых тонов.
• Не меньшую роль играет время, выбранное для занятий на велотренажере. Если вы привыкли вставать рано, а ваш биоритм отлично укладывается в понятие «жаворонок», то и физическую активность лучше начинать в первой половине дня через два часа после пробуждения. Этого времени вполне достаточно для полного выхода организма из состояния сна и формирования готовности к тренировке. Следовательно, если вы «сова», не следует мучить себя в утренние часы. Лучше отложить намеченное на послеобеденное время.
• Выбранная на велотренажере программа должна учитывать уровень вашей начальной физической подготовки и цель занятий. Если вы в хорошей форме и хотите добиться более выраженных результатов, можно начать с быстрого темпа. Для новичков такая схема абсолютно не подходит. Более того, стоит помнить, что время, отведенное на отдых и передышку между упражнениями, не должно превышать двух минут.

После тренировки на велотренажере или езды на велосипеде постарайтесь не пить и не есть ничего в течение первого часа.

Если в ходе занятий у вас появилась одышка или другие признаки сердечной недостаточности, нужно срочно обратиться в центр кардиологии.

Современное оборудование позволяет проводить быструю и качественную диагностику подобных патологий. Самыми распространенными методами считаются холтеровское мониторирование ЭКГ, спирография и эхокардиография.