как не вернуться к сигаретам

Перестать курить совсем непросто, но с этим справляется действительно огромное количество людей. Можно даже сказать, что прекратить курение может каждый. Гораздо труднее остаться некурящим навсегда и не вернуться по какой-либо причине к этой пагубной привычке. Довести разумный замысел до конца помогут несколько психологических приемов.

1. Необходимо убрать из дома все предметы, которые напоминают нам о курительных временах. Это, конечно, здорово иметь коллекцию различных зажигалок или пепельниц, но в первые месяцы все это представляет особенный риск. Например, может случиться, что к вам придут гости и по привычке закурят. Нет никакой гарантии, что это не спровоцирует составить им компанию.

2. Избегайте места, где разрешено курение. Если вы продержитесь достаточно долго, то очень вероятно, что табачный запах постепенно начнет вам мешать. Заведений для некурящих становится все больше.

3. Следует отказываться от любой предложенной сигареты (табака или сигары и прочих изделий, содержащих никотин). Всегда при этом подчеркивайте, что вы уже перестали курить и наслаждаетесь новой жизнью. Расскажите всем вокруг вас, что вы уже не курите. Со временем люди перестанут предлагать вам сигареты, а вам станет неловко возвращаться к пагубной привычке.

4. Постоянно составляйте список всех выгод, которые вам приносит отказ от курения. И пусть он постоянно будет у вас на глазах, чтобы напоминать о том, что вы потеряете, если снова начнете. По крайней мере в начале откладывайте суммы, которые вы тратили на сигареты, куда-нибудь в копилку, а на накопленные деньги порадуйте себя.


5. Курение — это ритуал. Большая часть этой привычки состоит в движениях, поэтому обычно рекомендуется чем-нибудь занимать свои руки. Кому-то помогают зубочистки, другие носят с собой маленький мяч или кубик Рубика. Карандаш или ручка с листком бумаги тоже могут быть очень полезными, особенно в стрессовых ситуациях.

6. Если привычка делать перекур связана у вас с перерывами в работе, то замените ее на что-то другое. Например, вместо того, чтобы браться за сигарету, делайте приседания или упражнения против шейного остеохондроза.

7. Если можно, пусть у вас будет постоянно насыщенная программа, можно также найти несколько новых увлечений (обычно рекомендуется спорт, который укрепит ослабленный от длительного курения организм). Иногда люди начинают курить от нечего делать. В сегодняшнее время может помочь мобильный телефон с интернетом или какими-нибудь играми, можно постоянно носить с собой интересную книгу или журнал.

8. Следите за регулярным и достаточно долгим сном. Не забывайте о здоровом питании и регулярном питьевом режиме. Сильный и здоровый организм способен очень хорошо справиться с различными зависимостями. Как можно больше ограничьте напитки, с которыми у вас раньше ассоциировалась релаксация с табаком.  Старайтесь проводить больше времени на природе, которая также помогает в борьбе со стрессом.