как контролировать эмоции

Как контролировать чувства и эмоции?

Этот вопрос прислала мне подписчица моей группы ВКонтакте, которая постоянно читает мои публикации.

Когда я только начинала разбирать для себя эту тему, у меня буквально волосы вставали дыбом, и я понимала, что это довольно обширная и нелегкая тема, в которой просто необходимо разобраться раз и навсегда.

Я думаю, что вы были в аквапарке или каком-либо другом парке развлечений и знаете не в теории, что это такое. Мой личный опыт – однажды я сама побывала в аквапарке на самой высокой горке, простояв длительное время и прождав, когда придет моя очередь. И когда я встала на эту горку, я подумала, что люди сумасшедшие, раз хотят это сделать!

На самом деле, это вполне нормальное состояние, когда мы хотим испытывать яркие, сильные, нестандартные эмоции. И этим можно объяснить то, что мы наблюдаем за ситуациями, происходящими в мире, мы ходим в кино и вовлекаемся в сюжетную линию, где рассказывается о самых больших проблемах и болях, о самых ярких и счастливых моментах. И даже порой зная о том, что конец будет счастливым, мы все равно глубоко переживаем в течение фильма, у нас замирает все внутри.

Сильные эмоции на самом деле важны и нужны, нельзя от них отказываться ни в коем случае.

Но есть категория людей, которые все время живут в моменте сильных захватывающих эмоций. У них все время то горка вверх, то яма вниз и это необыкновенно сложно найти середину, когда можно немножко выровняться – выдохнуть, передохнуть, успокоиться.

А некоторые себя постоянно удерживают в состоянии стресса и напряжения и таким образом создают проблемы для окружающих их людей.

Какие есть эмоции?

Их огромное количество и огромное количество их названий, но я предлагаю вам их сейчас поделить на:

  • хорошие (позитивные, продуктивные). Их выражать проще, легче, они ярче, они социально-одобряемые. Например, спокойствие, уверенность, радость, вдохновение. Они приятные, они вызывают улыбку, они легко принимаются другими людьми.
  • и плохие (негативные, непродуктивные). Мы чувствуем подавленность, нам ничего не хочется делать, мы испытываем те или иные затруднения. Сюда можно отнести такие эмоции и чувства, как злость, гнев, стыд, агрессия, вина, раздражение, разочарование, зависть, апатия и т.д. На проявления таких эмоций мы можем в ответ получить либо игнор, либо аналогичную реакцию. Эти чувства забирают все силы и приводят к истощению. И мы не только не достигаем тех целей, которые хотели бы достичь, но и вдобавок получаем негативные последствия.

И если в детстве за проявление хороших чувств и эмоций нас хвалили, улыбались нам, то за проявление негативных – стыдили, вызывали в нас чувство вины за их проявления, говорили, что так нельзя себя вести.

Что в итоге?

Мы для себя усвоили, что хорошие чувства проявлять легко, а плохие нужно скрывать, подавлять в себе, не давать им выхода. Ведь мы все тогда хотели быть хорошими для своих родителей и для окружающих, ведь тогда мы получали в ответ и внимание, и ласку, и доброту, и заботу.

контроль негативных эмоций

Но как я уже сказала, есть люди, которые живут в основном в негативных эмоциях – они привыкли подавлять позитивные чувства.

Как контролировать чувства и эмоции

Что же с ними делать, они ведь такие разные?

Вообще тема контроля – не очень позитивная, потому что с эмоциями и чувствами важно дружить. И чтобы это сделать, нужно:

  1. Осознавать свои чувства в моменте здесь и сейчас (что я сейчас испытываю? Почему я рада или почему я злюсь?). Это говорит о том, что вы бережно относитесь к себе, к своему состоянию. Важно в этот момент быть внимательной к самой себе. Это первый шаг для того, чтобы научиться управлять своими чувствами.
  2. Решать, что вы с этим будете делать, куда их направлять. Если вы отметили для себя, что вы в хорошем расположении духа, то стоит направить их на реализацию идей, затей, желаний и мечт; с негативными эмоциями нужно разобраться таким образом – выяснить истинную причину и избавиться от источника. В таком состоянии не рекомендуется принимать решения, выяснять отношения (потому что так или иначе все это будет связано с наказанием или вас, или других, с плохими последствиями тех решений, которые вы примите в таком состоянии)

Как оградить себя от людей с плохими эмоциями

Иногда бывает так, что ваши позитивные (хорошие) чувства иногда нарушаются другими людьми, которые испытывают определенные сложности, проблемы, не справляются со своими эмоциями. Я понимаю, очень сложно порой оставаться на «своей волне» и не съехать из своего позитивного состояния в состояние негативное, когда настроение падает, охватывает грусть, тоска, апатия.

Но все равно нужно бывать среди разных людей, фильтровать из них тех, с кем вам приятно общаться и проводить время.

Но, если вы встретили негативно настроенного, с каким-то пессимистичным взглядом, будьте очень аккуратны, будьте очень бережны, с уважением отнеситесь к его состоянию, к его чувствам, но не вовлекайтесь в это, поскольку тогда вы их будете только усиливать. Иногда вам будет казаться, что вы его спасаете, помогаете, поддерживаете, но будьте при этом очень бдительными, потому что есть черта, есть очень важная зона, ваши чувства и чувства других людей.

И те рекомендации, которые мы только что рассмотрели относительно хороших и плохих эмоций и чувств применяйте не только к себе, но и к другим людям. С уважением относитесь к любому настроению другого человека, к любому его состоянию. У него есть свои причины, почему он так себя чувствует (даже если зачастую эти причины не осознаются в полной мере).

И если вы видите, что он находится в хорошем расположении духа, то вы можете спокойно выстраивать с ним взаимоотношения и реализовывать совместные идеи и цели. Если вы видите, что он не в духе, то тогда будьте бережны к его состоянию, но не вовлекайтесь, не усиливайте те состояния, в которых он находится, не теряйте своего настроения и расположения духа.

Никогда не спасайте других людей, если они вас об этом не просят!

А что делать, если вы вовлеклись в переживания другого человека, слились с его чувствами, ввязались в какой-то конфликт (даже если он не явный), но вы уже на взводе. И если вы отследили в себе свое состояние, что вас «несет» и вы уже представили даже, какие этапы вы пронесетесь – вот сейчас вы будете сначала громко что-то объяснять, потом ругаться и понимаете, что в итоге это до более серьезного чего-то дойдет.

Как справиться с таким состоянием и вернуться в прежнее?

Есть отличная техника, которая называется «закрытая дверь». Представьте свои негативные переживания, чувства, эмоции, будто это комната. Можно тихо из нее выйти, плотно прикрыв за собой дверь. Сделайте вдох/выдох, посмотрите вокруг себя, наполнитесь тишиной и спокойствием и поймите – то, что с вами происходило уже не рядом с вами, они за закрытой дверью.

Если произошел конфликт в семье, возьмите небольшую паузу, выйдите из дома, прогуляйтесь и, вернувшись домой успокоившейся, продолжите разговор в другом состоянии и настроении. Вы ничего от этого не потеряете, только приобретете.

На самом деле нет плохих или хороших чувств – абсолютное каждое чувство важно, оно сообщает нам о нашем состоянии. Поэтому очень важно не контролировать, не подавлять свои чувства, а видеть их реальными. Замечайте свои чувства и улучшайте их в положительную сторону, и вы заметите, как изменится ваша жизнь!