Как бросить курить? И другие вопросы курильщика…

Вдыхая сигаретный дым, вы должны знать, что проходя через рот и дыхательные пути, он попадает в ваши легкие, одновременно «занося» туда более четырех тысяч химикатов и высокотоксичных веществ. Например, бензол, мышьяк и формальдегиды.

Большое количество этих веществ попадает в кровь, замещая некоторую часть кислорода. Такое превращение вызывает дефицит кислорода во внутренних органах, в том числе и в головном мозге. Дым в легких осаждается в виде смол, увеличивая риск раковых образований, пневмонии, хронического бронхита.

Ужасающая информация – не правда ли? Но иногда она не действует на человека, который решил бросить курить, но не до конца понимает причины и цели. Если вы действительно намерены отказаться от курения, задайте себе следующие вопросы:

Готов ли я бросить курить?

Может сегодняшняя выкуренная сигарета была последней, и вы приняли решение бросить курить с завтрашнего дня? Отлично! Такая формулировка придаст решительности вашим начинаниям. Ведь многие курильщики бросают – вы тоже сможете!

Почему необходимо бросить курить?

Подумайте хорошенько над этим вопросом. Возможно, причины заключаются в желании жить дольше, защитить легкие и сердце от вредного действия никотина. А может, вы хотите стать примером для детей или сэкономить деньги и приобрести какую-нибудь полезную вещь. Определение причины очень важно – ведь если инициатива будет исходить от вас самой, а не от кого-нибудь другого, вы сделаете это легче.

Как бросить курить?

Не делайте это в одиночку, обратитесь к членам семьи, друзьям или доктору за помощью. Пусть будет трудно, но это так необходимо. Когда вы точно знаете, что нужно делать – отказаться от сигарет будет проще.

Выберите дату и время, когда будете готовы, так вы будете чувствовать себя спокойнее. Избавьтесь от зажигалок и пепельницы, избегайте присутствия курящих людей в вашем окружении. Измените привычный режим дня. Например, если вы курили после еды, замените сигарету прогулкой.

Медикаменты, помогающие снизить никотиновую зависимость, уменьшат стресс и удвоят шансы на успех. Можно попробовать принять антиникотиновые леденцы.

Если вы только что перестали курить, не делайте шаг назад! Не поддавайтесь соблазнам «последней сигареты» и не держите сигаретные пачки в доме или машине.

Почему так тяжело?

Ваш организм привык к ежедневной дозе никотина, поэтому отказаться от курения – это что-то большее, чем отказ от любой вредной привычки. Вашему организму нужно время для того, чтобы адаптироваться. Помочь ему сможет электронная сигарета или никотиносодержащие леденцы или пластыри.

Я бросаю курить и чувствую себя плохо!

В первые дни, вам, конечно же, будет хотеться курить, вы будете беспокойны и грустны. У некоторых такое состояние может продлиться несколько недель. Возможны трудности с концентрацией внимания и нарушением сна. Помните, что это не будет длиться всегда, заменители никотина и медикаменты утолят жажду вашего организма, и скоро вы почувствуете улучшение.

Как мне не набрать лишний вес?

Лучше сразу отбросьте мысли о лишнем весе. У вас сейчас есть возможность получить более полезные вещества, чем выкуренная сигарета. Со временем вы приведете организм в норму. Бросить курить и не набрать вес вам помогут физические упражнения и диета.

Что делать в случае срыва?

Многие курильщики бросают курить по 8-10 раз. Если вы оказались в их числе – не сдавайтесь! Следующая попытка может оказаться удачной. Еще раз проанализируйте причины и конкретизируйте свои цели.