боли в спине во время беременностиБоли в спине во время беременности испытывают многие женщины. Эти боли бывают разной интенсивности. Бывает и такое, что к этим болям присоединяются и боли в нижней области живота, в области ягодиц и в паховой области. Если такие боли тревожат Вас, старайтесь не тревожиться, ведь это временное явление, которое исчезнет сразу после рождения Вашего малыша. «Неужели боли в спине мне придется терпеть так долго?», — спросите Вы. Ну что Вы, конечно же, этот вид боли, как и многие другие, можно предупредить. Для этого важно знать причину возникновения боли в спине и затем следовать некоторым несложным советам.

Боли в спине возникают:

  1. В связи с увеличением веса беременной и увеличением живота смещается центр тяжести. Для сохранения собственного равновесия беременная женщина вынуждена приспосабливаться, т.е. немножко сменить осанку. Это ведет за собой дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  2. В результате серозного пропитывания и разрыхления симфизарного хряща, пропитывания и растяжения синовальных оболочек и суставных связок происходит расслабления все сочленений таза (а именно крестцово-копчиковое соединение, крестцово-подвздошный сустав, лобковое сращение)

Как предупредить боли в спине во время беременности

  • Не стоять подолгу (в очереди, к примеру);
  • Умеренно питаться, не набирая лишнего веса;
  • Не сутулиться;
  • Отказаться от обуви с высокими каблуками;
  • Ходить прямо, держа осанку, но при этом не выпячивая живет вперед;
  • Сидеть на стульях или лавочках с прямыми спинками (никаких табуреток, глубоких кресел и стульев с короткими ножками). Желательно, чтобы стул был с подлокотниками. Можно еще и подушечку под спину подложить.
  • Не находиться долго в наклоненном положении (мытье полов, стирка в ванной);
  • Не поднимать тяжестей – это увеличивает напряжение на мышцы спины. Но если это необходимо, то старайтесь распределять тяжелое в обе руки, чтобы удерживать равновесие;
  • Не совершать резких поворотов и движений вообще;
  • Особое внимание уделить собственной постели. Заметьте, матрац должен быть полужестким и никаких мягких перин. Принцессой Вы непременно побудете после родов.
  • Не поднимать руки слишком высоко во время выполнения работ по хозяйству (мытье окон, развешивание белья и т.д.)

 

Как снять боль в спине во время беременности

  1. При болях в спине во время беременности отлично помогает плавание. Возьмите абонемент в бассейн и получите сразу две выгоды – успокоите боль и успокоитесь сами, поскольку вода действует успокаивающе на весь организм.
  2. Уменьшить и чаще всего вообще снять боли в спине помогает теплый душ и легкий массаж. Во время душа массируйте мышцы спины струями теплой воды.
  3. Если душ и массаж не помогают и боли в спине все равно беспокоят, то стоит попробовать выполнить комплекс физических упражнений по укреплению мышц спины.

Предлагаю Вашему вниманию 4 несложных упражнения, которые помогут устранить боли в спине.

Упражнение №1

Исходное положение — лежа на спине. Немного согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу, руки при этом должны располагаться параллельно полу. Вдыхаем и выполняем следующее – выгибаемся вверх, приподнимая таз и поясницу. Зафиксируйте положение тела в таком положении на 3-5 секунд и, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нужно выполнить 4-5 раз.

Упражнение №2

Исходное положение – лежа на спине. Начало, как и в первом – нужно немного согнуть ноги, прижать к полу и расположить руки параллельно телу. Вам нужно вытянуть ноги и при этом постараться поясницей прижаться к полу. В таком положении постараться продержаться 5-6 секунд (не важно, получиться ли у Вас добиться нужной позы или нет). Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд.


Это упражнение выполните не менее 3-4 раз.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя на коленях, упираясь руками в пол. На вдохе нужно медленно оторвать от пола и вытянуть правую ногу и левую руку. Остаться в таком положении 4-5 секунд, сохраняя равновесие. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Затем снова вдох, оторвите от пола и медленно вытяните левую ногу и правую руку. Оставайтесь в таком положении 4-5 секунд. На выдохе снова вернитесь в исходное положение.

Это упражнение выполняйте 3-4 раза.

Упражнение №4

Исходное положение – стоя: руки на бедрах, ноги – на ширине плеч. Руки нужно поднять до уровня плеч и направить перед собой. Выдох – наклон вперед и при этом нужно прогнуть спину. Вдох – вернуться в исходное положение.

Это упражнение нужно выполнить 5-6 раз.

Если приведенные мной методы избавления от боли в спине не помогают, нужно незамедлительно бежать к своему врачу, у которого Вы наблюдаетесь в женской консультации. Врач может посоветовать Вам носить поддерживающий пояс или, возможно, отправит Вас вместе с Вашей болью на физиотерапевтические процедуры.