Болезненные месячные доставляют многим из нас в этот период физический и эмоциональный дискомфорт. Повезет, если наступление критических дней придется на выходные, когда можно отлежаться в постели, попивая травяной чай, сведя к минимуму общение и физические нагрузки. Но фортуна – дама своенравная, и вносить коррективы в наш рабочий график не в ее компетенции.

Разумеется, быстро и эффективно избавиться от боли при менструации в условиях современного развития фармакологии – не вопрос. Индивидуально подобранные комбинации анальгетиков и спазмолитиков способны творить чудеса, превращая нас в универсальных солдат трудового фронта. Просто запей водой, и ты снова в строю!

Проблема в другом, и в большинстве своем нам об этом известно, что все эти чудо-пилюли подобны бумерангу, возвращающемуся назад, откуда не ждали. Например, в печень, но это уже совсем другая история.

Медицинская практика свидетельствует, что у женщин после 30 лет беспокоящие боли в первые дни менструации, могут оказаться предвестниками ряда гинекологических заболеваний. В этом случае своевременный визит к врачу поможет избавиться от причин дискомфорта и плохого самочувствия гораздо эффективнее, чем горсти обезболивающих, снимающих симптом, а не проблему.

Однако если вы удостоверились, что поводов опасаться за свое здоровье нет, но тянущие или спастические боли внизу живота не дают покоя, всегда найдется выход из положения. Бросаем таблетки и хандру, да поможет нам йога!

Йога, как инструмент саморегуляции организма

Эта древнейшая школа знаний индуисткой философии о природе взаимодействия нашей внутренней энергии с физиологическими процессами организма представляет собой довольно сложную систему духовно-физических практик.

Чтобы не углубляться в дебри, сразу же отметим, мы не ставим задачу по ознакомлению вас с понятием йоги, как таковой. В формате одной статьи это сделать невозможно, да и люди, практикующие техники физического и ментального совершенства, тратят на это, порой, годы и десятилетия.

Мы лишь хотим предложить вам инструмент в виде определенного набора асан, которые помогут улучшить самочувствие в критические дни, скорректировать эмоциональный фон, расслабиться и снять блоки, провоцирующие менструальные боли.

Прежде чем начать занятия, несколько советов для начинающих йогинь:

  1. Упражнения выполняют медленно, без суеты и резких движений, внимательно следя за дыханием.
  2. Поначалу время, рекомендованное к нахождению в асане, можно сократить в полтора-два раза, постепенно наращивая нагрузки.
  3. Во избежание дискомфорта в позах, требующих максимальной растяжки, следует использовать плотные валики или сложенные в несколько раз одеяла, подкладывая их под голову и поясницу.
  4. С непривычки наше тело в некоторых позициях может испытывать определенный дискомфорт, поэтому потренироваться с асанами лучше заранее, до наступления месячных.

Соблюдая в точности все рекомендации, эти упражнения вполне можно освоить самостоятельно.  Не пытайтесь достигнуть сразу максимального результата, ориентируйтесь на личные ощущения.

Баддха конасана (поза бабочки)

Одна из самых благоприятных для женского здоровья асан в йоге – это поза бабочки или «связанного узла» в положении сидя, если говорить о точном переводе с санскрита. Она улучшает кровообращение в органах малого таза, снимая спастические менструальные боли, стимулирует работу почек и укрепляет поясничный отдел позвоночника.

В начале тренировок эту позу лучше практиковать с упором на стену, так будет проще держать осанку, поскольку спина при этом должна оставаться абсолютно ровной. Лопатками и крестцом вы должны ощущать поверхность стены, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника.

Итак, присядьте на коврик вплотную к вертикальной поверхности, расправив плечи, и  подогните вверх колени. Затем медленно разведите их в стороны, сведя вместе стопы, фиксируя их руками. Постарайтесь придвинуть пятки вплотную к области паха, при этом колени должны быть развернуты как можно ниже к полу.

Дышите медленно и глубоко, не напрягая мышцы живота. В позе бабочки желательно оставаться 1-2 минуты. Затем стопы выдвигаем вперед, колени сводим вместе и становимся на них. Опускаемся тазом на пятки и держим осанку 7-8 секунд, сложив руки вдоль колен.

Супта баддха конасана (поза бабочки в положении лежа)

Эту асану удобно принимать из положения «поза бабочки», которую мы описали выше. Выполнять упражнение будет гораздо легче с учетом того, что здесь не нужно тянуть стрункой позвоночник, поскольку исполняется она в горизонтальном положении.

Для удобства используйте валик или сложенное одеяло, чтобы не перегружать позвоночник и спинные мышцы. С непривычки это может оказаться чуть более сложно, чем кажется на первый взгляд.

Итак, разведя колени и подтянув стопы ног пятками к промежности, укладываемся на спину. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Отличная поза для расслабления и медитации, в которой можно находиться от 5 до 8 минут.

Упавишта конасана (поза угла в положении сидя)

Сядьте на коврик, разведя в стороны ноги как можно шире, держа спину прямой. Руки отведите назад, и расставьте их по обе стороны бедер, опираясь пальцами о поверхность пола. Носки стоп направлены перпендикулярно вверх.

Для максимального раскрытия таза делайте поступательно толкательные движения пятками, разворачивая бедра наружу. Руки переместите вперед, одновременно наклоняя корпус, и зафиксируйте положение на полусогнутых локтях. Дышите ровно и глубоко. После 1-2 минут упражнения согните колени и, соединив вместе стопы, примите позу бабочки.

Джану Ширшасана (наклон головой к колену)

Еще одна полезная для женского здоровья асана, помогающая купировать болевой синдром во время менструации. Ее также полезно практиковать и в остальные дни цикла.

В положении сидя вытяните ноги прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и стопой упритесь во внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Сделайте медленный наклон к левой ноге и обхватите руками ее стопу. Колено правой ноги должно максимально прилегать к полу, а поверхность живота обращена к левому бедру. Задержитесь в этом положении на минуту или чуть дольше насколько это возможно, следя за дыханием.

Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув ноги вперед, затем поменяйте позицию, согнув левую ногу в колене, а правой стопой упритесь в противоположное бедро. Повторите асану.

Выпрямите спину и сдвиньте ноги прямо перед собой. Руки расположите вдоль корпуса и обопритесь ладонями о поверхность пола. Отдохните и расслабьтесь несколько секунд в этом положении.

Несмотря на то, что все эти упражнения кажутся элементарными, не всем удается их выполнить правильно с первого раза. Для того чтобы освоить технику дыхания и не потянуть мышцы, принимая непривычные позы, необходимы регулярные занятия. И, что лучше всего, под наблюдением профессионального тренера, готового поделиться опытом и подстраховать в нужный момент.

Если вы готовы открыть в себе внутренние резервы и научиться жить без боли и лекарств, йога поможет вам сделать первый шаг к самопознанию и совершенствованию собственного тела. Удачи вам и будьте здоровы!